Perna formigando melhores tratamento
Esta técnica requer que você gradualmente tensione e depois relaxe diferentes grupos musculares. Seu propósito é ajudar você a explorar como a tensão — geralmente um sintoma físico de estresse — se sente em todo o corpo e como é liberar essa tensão. Assim como a respiração profunda, o relaxamento muscular progressivo também pode ser usado em combinação com outras práticas de relaxamento. Visualização. Durante exercícios de visualização ou imagens guiadas , você usa sua imaginação para evocar uma cena relaxante.

Talvez você se imagine sentado em uma rede em seu parque favorito ou estendido em uma toalha de praia. Ou talvez você escolha um visual mais abstrato, como uma bola de estresse derretendo. Você pode incorporar recursos como música relaxante ou aromas calmantes para melhorar a experiência. Você tem negligenciado seu autocuidado? Uma maneira de encontrar a resposta é construindo inteligência emocional (EQ) .

EQ é sua habilidade de identificar suas emoções e entender por que elas surgem. Ao aumentar seu EQ, você pode aprender a conectar suas quedas emocionais com a necessidade de mais autocuidado. Melhorar seu EQ também pode permitir que você use emoções para propósitos positivos, como se comunicar de forma mais eficaz ou ter empatia com os outros. Isso, por sua vez, pode ajudar você a atingir objetivos de autocuidado social.

Aqui estão algumas dicas para usar o EQ no autocuidado. Auto validação. Embora você possa frequentemente contar com entes queridos para lhe dar ouvidos quando você está deprimido, também é importante reconhecer suas próprias emoções e explorar o que as está motivando. Por exemplo, sem auto validação, você pode simplesmente descartar sua raiva como um humor passageiro.